Пара слов о близости тела…

Анекдот вместо эпиграфа:

Технику безопасности работы на циркулярной пиле я знаю как свои три пальца

Так получилось, что с неделю тому назад, работая на циркулярной пиле, я повредил руку. Ничего, что приводит к инвалидности и отчего можно упасть в обморок. Шутка про ТБ не получилась, отчего я не огорчился. Надеюсь, вы тоже.
Несмотря на то, что пальцы остались на месте, один из них лишился части мышцы, получил повреждение надкостницы и поэтому шевелить им до сих больно. Терплю, но стараюсь без необходимости его не нагружать. И это печальное обстоятельство меня здорово замедляет и в хозяйственных делах, и во всех прочих. Даже текст я сейчас набираю только 9-ю пальцами вместо привычных 10-и.
Из-за образовавшегося «на ровном месте» дефицита времени мне приходится откладывать выпуски про хроники коронавируса (но вы можете пройти по ссылкам и самостоятельно посмотреть «официальную статистику») и описания новых упражнений для самостоятельных занятий по развитию тела. Прошу извинить подписчиков и тех, кто просто ждал этих выпусков. Как говорил главный герой «Фореста Гампа»: "Дерьмо случается"…
Полагаю, через какое-то время все восстановится. Поскольку, судя по всему, травма, даже после полного срастания повреждений, на какое-то время ограничит подвижность, мне придется разрабатывать пострадавший палец. Возможно в процессе я придумаю что-то новое, полезное не только для меня, но и других, кому тоже понадобится восстанавливать подвижность конечности после подобной травмы.

Качаем мышцы сами (продолжение "безжелезной" серии). Отшаг

Из записок Чумного Доктора

Почему хорошие спортснаряды, спортивные одежда и обувь стоят дорого? Потому что у них высокая себестоимость от человеко-часов, вложенных в разработку до материалов и контролем за изготовлением.А почему тогда плохие тоже стоят дорого? А потому что плохие часто используют торговую марку хороших. И как их тогда отличить? Только по рекомендации опытных людей, которым вы лично доверяете. Или можно самому стать таким опытным человеком.

Упражнение "Отшаг"

Еще одно упражнение для голени. Крепче связки голеностопа — целее ноги. Ну а при этом упражнении еще и красивее. Потому что кроме связок голеностопа работает и внешняя часть бедра — https://boosty.to/plaguedoctor/posts/9580e0e6-efd0-4507-bbf2-e888fdbc4021?share=post_link

Качаем мышцы сами (продолжение "безжелезной" серии). Опора на ребро

Из записок Чумного Доктора

Те упражнения, которые я тут даю, не требуют никаких специальных одежды и обуви. То есть, заниматься в них будет удобнее, но это не принципиально. Но если вдруг вы решили помимо этих занятий еще и заняться чем-то более "простым и понятным", типа поднимания штанги, висения на турнике или бега трусцой, то обратите внимание вот на что. Когда вы подбираете себе одежду и обувь для занятий спортом, жизненно необходимо следить за тем, чтобы они были предельно удобны. Возьмите за образец удобства домашние тапочки или пижаму. Вот также должны быть удобны одежда и обувь для спорта. Если же вместо этого вы собираетесь руководствоваться торговой маркой или внешним видом приобретаемых вещей, то советую вспомнить эпизод, когда Штирлиц "подогнал" пастору Шлагу лыжи с ботинками на пару размеров меньше. А потом: "У Штирлица защемило сердце. Старик совершенно не умеет ходить на лыжах". Выглядеть будете так же нелепо. И никакие дорогие бренды вас от этого не спасут. Возможно, наоборот — сделают еще смешнее.

Упражнение "Опора на ребро"

Упражнение для укрепления голеностопа. Оно простое. Оно легкое. И оно необходимо всем, кто хочет избежать травм этой части тела. А они случаются до обидного часто — https://boosty.to/plaguedoctor/posts/7ff2847c-b9f3-49d8-9d6e-19cf222385a8?share=post_link

Качаем мышцы сами (продолжение "безжелезной" серии). Полутвист

Из записок Чумного Доктора

https://boosty.to/plaguedoctor/posts/63c392a1-82ae-4832-9bd7-4396ba2094dc?share=post_link
Как-то раз я повстречал человека, который уверял меня, что дикая кабанина, подстреленная в лесу и приготовленная на костре, не идет ни в какое сравнение с фермерской свининой, приготовленной дома. Поскольку мне в жизни доводилось и не раз есть мясо диких животных (откровенно говоря, не только мясо и дикорастущие растения всякие тоже), то мне стало жутко интересно, что же он нашел такого вкусного в жестком вонючем мясе, которое было сложно жевать даже через час варки в котелке, а уж про приготовление из него чего-то типа шашлыка и речи не шло. После довольно долгого выпытывания оказалось, что самое вкусное в этом было ощущение романтики в лесу, сдобренное изрядной выпивкой и приправа из зверского аппетита, который возникает после часов, проведенных с физической нагрузкой на свежем воздухе. В общем, ничего именно вкусного не было. Но ощущения... Вот и когда мы занимаемся физическими упражнениями и чувствуем в этом некоторую рутину, а будущной мотивации не хватает, то есть смысл поиграть с этим в романтизм.

Упражнение "Полутвист"

Это упражнение особенно актуально для тех, кто беспокоится о красоте своих ног. Высокий подъем, развитая нижняя часть икры... в общем, практически античные каноны. И упражнение несложное. Помните как у классика? "Это не полька, это — твист!" https://boosty.to/plaguedoctor/posts/63c392a1-82ae-4832-9bd7-4396ba2094dc?share=post_link

Качаем мышцы сами (продолжение "безжелезной" серии). Воображаемый баланс

Из записок Чумного Доктора

https://boosty.to/plaguedoctor/posts/2468057b-4cc4-4532-a039-b0273bda81be?share=post_link
Я не любитель профессионального спорта. Потому что профессиональный спорт совсем не способствует здоровью. Правда, из профессионального спорта в любительский периодически попадают полезные вещи. То же спортивное питание, например. Но вот любительский спорт, который "без фанатизма", это совсем другое дело. Такие занятия, если подходить к ним с умом, способны хорошо продлить период активной жизни и даже просто жизни. При этом надо помнить, что занятия для здоровья и занятия для спортивных результатов — очень разные занятия. И, к сожалению, тренеры, в основном пришедших на тренерскую работу из профессионального спорта, не всегда понимают, что стоит делать их подопечным, а что для них явно излишне.

Упражнение "Воображаемый баланс"

Это упражнение задействует мышцы свода стопы и икр. То, что так нужно людям, мало передвигающимся своими ногами. Это поможет и ногам лучше выглядеть и кровообращение в них улучшит, а следовательно, снизит шанс их потерять. И для этого упражнения понадобится немного воображения. Совсем чуть-чуть — https://boosty.to/plaguedoctor/posts/2468057b-4cc4-4532-a039-b0273bda81be?share=post_link

Качаем мышцы сами (продолжение "безжелезной" серии). Пуанты

Из записок Чумного Доктора

https://boosty.to/plaguedoctor/posts/d59fe2eb-3b64-4fd0-b1a2-cd33f8b2c142?share=post_link
Когда у начинающих речь заходит о развитости мышц, то, как правило, подразумевается состояние больших мышц. Тех, которые, что называется "видно". Штука в том, что очень и очень многие увлекаясь развитием силы и выносливости, не обращают внимание на те мышцы, которые "держат" суставы и связки. И в результате получают травмы. И некоторые из этих травм вынуждают оставлять занятия на изрядный срок. Хорошие тренеры сначала заставляют новичков всячески укреплять связки. Но не так уж много любителей пользуется услугами тренеров, а хороших тренеров всегда меньше, чем тренеров вообще.

Упражнение "Пуанты"

Это упражнение открывает серию "для ног". Правильно развитые мышцы делают ноги не только сильными, но и красивыми. Готов спорить, что такие результаты больше интересуют женщин. Но при гиподинамии это интересует и мужчин. На хилых ногах крепко не встать - https://boosty.to/plaguedoctor/posts/d59fe2eb-3b64-4fd0-b1a2-cd33f8b2c142?share=post_link

Качаем мышцы сами (продолжение "безжелезной" серии). Лук

Из записок Чумного Доктора

https://boosty.to/plaguedoctor/posts/3024d7d0-75c5-4309-bf17-6a6f0be1bde1?share=post_link
Еще не так давно спорт и физические упражнения не были массовым занятием. Силачи выступали на арене цирка, кулачные бойцы (позже их назовут "боксерами") молотили друг друга на закрытых боях, а легкоатлеты и вовсе отсутствовали. Разве что курьерами подрабатывали. Основная часть народа работала много и тяжело, потому как была низшим сословием. Остальные старались не работать вообще. Уж физически — точно. Их физические упражнения были связаны исключительно с военными потребностями. Ведь свое замечательное положение в обществе надо было защищать. В том числе и лично. В прочем, те и другие болели часто, жили мало, умирали быстро. Нынешняя средняя продолжительность жизни еще двести лет назад выглядела бы как жизнь Мафусаила.

Упражнение "Лук"

Это упражнение развивает мышцы спины и подвижность позвоночника. У вас будет хорошая осанка, подтянутые мышцы талии и пресса. В общем — это упражнение помогает приобрести хорошую форму https://boosty.to/plaguedoctor/posts/3024d7d0-75c5-4309-bf17-6a6f0be1bde1?share=post_link

Качаем мышцы сами (продолжение "безжелезной" серии). Постельная серия

Из записок Чумного Доктора

https://boosty.to/plaguedoctor/posts/ec93eb9f-ac00-4af0-99d3-6b03c99d8021?share=post_link
Лень — не всегда отрицательная черта характера. Частенько она возникает из-за снижения общего тонуса.
Возможно, вы просто устаете. Возможно, это даже не физическая усталость, а общее утомление. Такое, с точки зрения эволюции, стало возможно совсем недавно и организм еще не знает, как нужно отдыхать в таком случае. Вот он и действует по программе, сформировавшейся за миллионы лет. Значит нужно не рассчитывать на мудрость природы, а самим двигать руками и ногами, посильно заставлять мышцы сокращаться, гонять кровь по телу.
Есть варианты и похуже обычной усталости.
Про синдром хронической усталости слышали? Сейчас, после коронавирусной пандемии, услышите еще больше. И выйти из этого состояния стандартным медикаментозным методом не выйдет.
Выбираться из этого состояния нужно чем быстрее, тем лучше. Огневка — хорошее средство при начинающемся синдроме хронической усталости, которое может помочь затормозить процесс деградации и даже остановить. Но одним приемом этого средства не отделаться. Все равно нужна посильная физическая нагрузка.
А стимуляторы... Стимуляторы просто "дожгут" в организме последние резервы и счастливчики примерят белые тапочки. Те, кому повезет меньше, станут вечно спящими "овощами", все понимающими, испытывающими жуткие комплексы вины и не в состоянии самостоятельно поднести стакан ко рту.

Упражнения "Постельная серия"

Мечта многих — лежать на чем-то мягком, а тело само себя улучшает и совершенствует, становится красивее и здоровее. И знаете что? Это даже возможно. Вот небольшая серия упражнений, выполняющихся лежа. Годится для пробуждения утром, необходимости соблюдения постельного режима (с соотетсвующе щадящей нагрузкой), при валянии на диване за просмотром, прослушиванием или чтением чего-то - https://boosty.to/plaguedoctor/posts/ec93eb9f-ac00-4af0-99d3-6b03c99d8021?share=post_link

Качаем мышцы сами (продолжение "безжелезной" серии). Качели

Из записок Чумного Доктора

https://boosty.to/plaguedoctor/posts/3799df98-5d28-4087-b376-e0ef1b63bdfd?share=post_link
Я не раз слышал утверждение о том, что здоровье и красота - эквивалентны во все времена и у всех народов. Полная чушь! Начиная от традиции чернить зубы, которую можно наблюдать хоть в современной Юго-Восточной Азии, хоть в России XIX века (не так уж и давно), кончая рахитичными "красавицами" Средневековья и "аристократической бледностью" салонных дам всего-то начала XX века. Дамы Рембранта с кучей свисающего сала и такие же у Кустоидева во время написания тех картин тоже считались офигенными красавицами. И их антиподы - тела, практически лишенные половых признаков, которые были в цене еще так 20-25 лет тому назад... В общем, бедные женщины, вынужденные постоянно приспосабливаться под изменяющуюся культуру. Мужикам проще - зубы целы, плечи здоровые, жопа маленькая - красавец. А что морда в шрамах, череп лысый, нос и уши поломаны - пустяки. И вот тут да, никакие моды на субтильность (тоже недавно было) или торчащее пузо (а это несколько раньше) это никак не перебивают.

Упражнение "Качели"

Это упражнение особенно понравится девушкам. Сейчас талия снова вошла в моду и эти несложные движения, если делать их регулярно, позволят неплохо ее "собрать". Ну а кроме того, подтянутые мышцы в области поясницы уменьшают вероятность проблем с почками -
https://boosty.to/plaguedoctor/posts/3799df98-5d28-4087-b376-e0ef1b63bdfd?share=post_link

Качаем мышцы сами (продолжение "безжелезной" серии). Шило

Из записок Чумного Доктора

https://boosty.to/plaguedoctor/posts/69636587-dc6a-4bb8-952c-82c4bb60ef4b?share=post_link
Многочисленные любители экономить на себе, в большинстве своем, даже не представляют насколько мала разница в затратах между тупой экономией на себе и умной экономией на всякого рода "шильдиках". Ну вот например. Человек экономит на себе - спортом ни в какой форме не занимается, питается черте чем, отдыхает примерно также. Через некоторое время ему понадобится очень серьезная и недешевая медицинская помощь. Да еще и работоспособность он потеряет. А можно экономить по-другому. Рассчитывать рацион по продуктам, заниматься бюджетненько - давать нагрузку своим весом в парке. А можно также рассчитывать себе рационы, только со спортпитанием, и заниматься прямо на рабочем месте "про между прочим", экономя еще и время, которое деньги.

Упражнение "Шило"

Сейчас начинаем работать с основой пресса. Для этого нужно будет... да ничего не нужно будет! Только что-то, на чем сидеть. Лучше чтобы это что-то было жесткое и не катающееся. И я не зря назвал упражнение "Шило". Внешне будет похоже, что оно внезапно образовалось у вас в заднице. Ничего, через десяток движений также внезапно исчезнет. Зато живот будет всем на зависть и не нужно куда-то специально таскаться - https://boosty.to/plaguedoctor/posts/69636587-dc6a-4bb8-952c-82c4bb60ef4b?share=post_link

Качаем мышцы сами (продолжение "безжелезной" серии). Пополам

Из записок Чумного Доктора

https://boosty.to/plaguedoctor/posts/95bff5f4-3a36-48af-ba43-b5133ecf14d7?share=post_link
Небольшая "напоминалка" про гигиену выполнения упражнений. Представленные мною упражнения, как и любые другие физические, лучше всего выполнять на свежем воздухе. Если открытое пространство недоступно, то, хотя бы, в проветренном помещении. Я уже писал об этом, но тем не менее. Жрать непосредственно перед занятиями категорически нельзя. Если, конечно, не хотите почувствовать себя плохо и поучаствовать в чемпионате по "метанию харчей" (ближайшие синонимы: "звать Ихтиандра", "блевать" и так далее...).

Упражнение "Пополам"

Вот мы постепенно от плечевого пояса и добрались до упражнений для мышц туловища - брюшной пресс, продольные спины, косые мышцы и так далее. Очень скоро вы узнаете, что для "убедительных кубиков" пресса не требуется наклонная или просто скамейка, маты, партнеры (держащие ваши ноги), турники, какие-либо другие специальные приспособы или офигительные тренажеры. И для развития мышц спины, чтобы была красивая правильная осанка, хорошо качали легкие, был привлекательный вид оказывается можно обойтись без упражнений, от которых "бомибит" хирургов. Но делая конкретно это упражнение, постарайтесь, чтобы окружающие не решили, что вы переживаете последствия вчерашней пьянки. Иначе можно оказаться лицом в мусорной корзине, подставленной сердобольным коллегой - https://boosty.to/plaguedoctor/posts/95bff5f4-3a36-48af-ba43-b5133ecf14d7?share=post_link

Качаем мышцы сами (продолжение "безжелезной" серии). Насос

Из записок Чумного Доктора

https://boosty.to/plaguedoctor/posts/edc636b5-590d-4fa1-accd-45fef905da3d?share=post_link
При интенсивном выполнении этих упражнений может возникнуть одна серьезная опасность - придется довольно быстро менять гардероб. Женщинам, конечно, такие обновления в радость - можно наконец-то купить и надеть то, что давно хотелось, но не "шло" и не "лезло". Нам - мужикам сложнее. Но успешный вид крепкого самца стоит нескольких часов магазинных страданий.

Упражнение "Насос"

Очень сильное упражнение для дельтовидных мышц. Делать его нужно правильно, инструкцию читать внимательно. Отлично заменит упражнения с "железом", которые, по мнению хирургов, очень часто приводят к травмам плечевого сустава. Это упражнение значительно менее травмоопасное, чем "железные", но эффективное - https://boosty.to/plaguedoctor/posts/edc636b5-590d-4fa1-accd-45fef905da3d?share=post_link

Качаем мышцы сами (продолжение "безжелезной серии). Хук

Из записок Чумного Доктора

https://boosty.to/plaguedoctor/posts/d99d178b-7974-4aa9-9b5d-e8e0113a0d09?share=post_link
Некоторые люди считают, что самые полезные физические упражнения - работа грузчика. Дескать занимаешься физически и тебе еще за это деньги платят. Просто эти люди не знают, что из себя представляет костно-мышечная система грузчика через десять-пятнадцать лет работы. Физическая нагрузка полезна в пределах определенной "дозы" и у каждого она своя... Не утверждаю, что сидячая работа в офисе полезна. Но такая работа хотя бы позволяет дозировать физическую нагрузку. И с гиподинамией бороться тоже не так сложно, хотя и необходимо.

Упражнение "Хук"

Это упражнение можно выполнять прямо за рабочим столом. Особенно хорошо помогает в такие моменты, когда хочется набить морду, а нельзя. Ну и кроме снятия стресса, оно хорошо развивает плечи и руки - https://boosty.to/plaguedoctor/posts/d99d178b-7974-4aa9-9b5d-e8e0113a0d09?share=post_link

Силовые упражнения без "железа" (продолжение). Стяжка

Из записок Чумного Доктора

https://boosty.to/plaguedoctor/posts/2a14cf7f-7755-4878-99e9-fd999126f038?share=post_link
Делая упражнения в офисе, нужно не забывать снимать пиджак и галстук. Если вы не носите ни того, ни другого, то тогда просто расстегните кроме воротника на рубашке еще одну пуговицу. Как видите, для таких занятий серьезно переодеваться не требуется. И эти занятия коротки. Одно-два, ну три упражнения за серию, просто чтобы перезагрузить голову и стряхнуть стресс. Так что, вспотеть до потребности в душе вы не успеете. А результат будет.

Упражнение "Стяжка"

Еще одно хорошее упражнение для мышц спины и плечевого пояса. Если его выполнять точно, то оно еще и позволяет немного напрячь ноги, тем самым снять лишнюю нагрузку на бедра, вызванную сидением, и улучшить кровообращение в них https://boosty.to/plaguedoctor/posts/2a14cf7f-7755-4878-99e9-fd999126f038?share=post_link

Силовые упражнения без "железа" (продолжение). Свая

Из записок Чумного Доктора

https://boosty.to/plaguedoctor/posts/022d2b63-5fdd-4a2a-bd56-707c73fd8520?share=post_link
Регулярные физические упражнения - хороший способ снятия стресса. Особенно, если речь идет о накапливающемся стрессе. Нервяк, недосып, чья-то дурость, необходимость втискиваться в какие-то рамки, претензии и требования... - в общем, все это создает стрессовый пресс на психику. И это штука не безобидная. Она незаметно жрет силы. Иммунитет слабнет, башка хуже соображает, когда нужно сосредоточится на конкретной задаче - внимание рассеивается и в неподходящий момент в голову лезет всякая херня. Избавится от самой стрессовой ситуации - мечта, достижимая не всеми и не всегда. Но сброс напряжения усилием мышц - доступно прямо здесь и сейчас.

Упражнение 34. Свая

Упражнение простое, как апельсин. При этом замечательно развивает львиную часть мышц торса и, за счет движения, замечательно прокачивает кровь в воротниковой зоне, что хорошая профилактика пережима мышц шеи спазма сосудов - бича всех, кто работает сидя... https://boosty.to/plaguedoctor/posts/022d2b63-5fdd-4a2a-bd56-707c73fd8520?share=post_link

Силовые упражнения без "железа" (продолжение). Дыба

Из записок Чумного Доктора

https://boosty.to/plaguedoctor/posts/9b9b486b-55cf-4759-8655-a118908f89c9?share=post_link
Спорт - штука травматичная. Поэтому далеко не все спортивные упражнения подходят тем, кто занимается сам, без надзора тренера. И только в том случае, когда тренирующийся сам обеспечивает и регулирует нагрузку, можно свести травмоопасность к минимуму.

Упражнение 33. Дыба

Не самое комфортное упражнение, но очень полезное для спины. Благодаря ему можно "дотянуться" нагрузкой до тех мышц, которые при большинстве "стандартных" упражнений остаются незадействованными... https://boosty.to/plaguedoctor/posts/9b9b486b-55cf-4759-8655-a118908f89c9?share=post_link

Силовые упражнения без "железа" (продолжение). Бабочка

Из записок Чумного Доктора

https://boosty.to/plaguedoctor/posts/fad508af-fbe7-41ca-8a90-912d4a287203?share=post_link
Природа сделала человека приспособленным к подвижной жизни. Если мышцы не гонят кровь, то нагрузка на сердце возрастает. А еще из-за застоя лимфы образуются отеки. А еще ухудшается кровоснабжение тканей. Слышали про пролежни? Грустно, но это обычная беда всех лежачих больных. Люди так устроены, что мышцы должны сокращаться, иначе сокращается срок жизни. Проблема в том, что не все могут делать пробежки. Кто-то не может поднимать тяжести. Кто-то вообще не может даже работать с собственным весом. Потому что люди разные. Значит, нужно что-то такое, что может регулироваться для каждого, сообразно его силам.

Упражнение 32. Бабочка

Это упражнение определенно требуется ввести в ежедневную практику всем, кто зарабатывает сидя. Выправление осанки, улучшение кровообращения, профилактика спазмов, развитая спина и все это за несколько минут в день, не поднимая задницы... https://boosty.to/plaguedoctor/posts/fad508af-fbe7-41ca-8a90-912d4a287203?share=post_link

Силовые упражнения без "железа" (продолжение). Тяги

Из записок Чумного Доктора

https://boosty.to/plaguedoctor/posts/5dc8ea0d-f1c8-4c2f-aabf-e02995586456?share=post_link
Не все эффектные упражнения эффективны, не все эффективные эффектны. Случается, что кто-то периодически "подпирает" стенку, то одним боком к ней повернется, то другим, то чуть ли не лбом в нее утыкается, а на самом деле он мышцы статикой нагружает. Или вот случай из жизни - человек имел привычку по утрам крутить в руках небольшой огрызок палки. Через пару лет такой привычки он сминал в руке консервную банку на зависть гидравлическому прессу. А кто-то на рабочем месте периодически в перерывах то тянет одну руку другой, то толкает. И вот так, между делом, развивает мышцы не хуже, чем в домашней "качалке". И у этого же человека есть существенный бонус - он, имея вполне неплохую "сидячую" работу, успешно избегает гиподинамии со всеми ее проблемами.

Упражнение 31. Тяги

Это упражнение задействует трапециевидные мышцы, что актуально для всех, кто из-за малоподвижного образа жизни имеет проблемы кровообращения в области шеи, страдает спазмами сосудов в основании черепа... https://boosty.to/plaguedoctor/posts/5dc8ea0d-f1c8-4c2f-aabf-e02995586456?share=post_link

Силовые упражнения без "железа". Поршень

Из записок Чумного Доктора

https://boosty.to/plaguedoctor/posts/2ade9899-71ed-455d-901e-d2d4e7c18857?share=post_link
Самый лучший тренажер - желание добиться результата. В принципе, тому, кто не стремится к рекорду, достичь своего результата проще. Его "планка" не такая "высокая". Но выжить - тоже результат. А еще не стать инвалидом (а последствия короновирусной инфекции могут сделать с вами и это) - так просто здорово. Поэтому да, цель не рекорды или высокие титулы. Но стараться все ж придется.

Упражнение 30. Поршень

Это упражнение задействует большие группы мышц, благотворно влияя на кровообращение не только рук и плеч, но и спины... https://boosty.to/plaguedoctor/posts/2ade9899-71ed-455d-901e-d2d4e7c18857?share=post_link

Силовые упражнения комплекс без "железа" (продолжение)

Из записок Чумного Доктора

https://boosty.to/plaguedoctor/posts/793fb554-0880-468d-aca7-3aa462abb0cb?share=post_link
Многие видят в развитой мускулатуре исключительно физическую силу. А ведь кроме нее развитые мышцы это еще и лимфоток (собственно, ее гонят именно они, специального органа нет), и более эластичные стенки сосудов, и меньшая нагрузка на сердце. И для этого не обязательно иметь мышечную массу как у обладателя титула "Мистер Олимпия".

Упражнение 29. Коромысло

В этом упражнении помимо дельтовидных мышц в работу включаются большие грудные и трапецивидные мышцы, что хорошо не только для развития плеч, но и для улучшения малого круга кровообращения... https://boosty.to/plaguedoctor/posts/793fb554-0880-468d-aca7-3aa462abb0cb?share=post_link